Talvez, há mais de tópicos e relevante tema para a mulher do que uma questão de ter um corpo esguio. Embora, em nosso século, a obesidade afeta e masculino de metade da humanidade, especialmente para aqueles que têm "esplanada a barriga.". Há muitos mitos sobre como remover o excesso de gordura, incluindo exóticas, como a dieta de cor de produtos, de jejum e purificação do organismo especiais de drogas. Correndo de um extremo ao outro, a maioria das meninas não podem redefinir quilogramas, regozijando-se insignificante resultados, ou ajustado de si mesmo quase a desmaiar de estado, frustrado e ganham peso em maior volume do que antes. O círculo vicioso pode continuar nos próximos anos, e o sonho de entrar no cobiçado vestido ou calça jeans de modo tal e permanece.
Como descobrir quais os métodos que são eficientes
O suficiente para transformar a ciência "dietética" e entrar em sintonia com o modo de alimentação de acordo com as recomendações. Melhor, é claro, chegar a um especialista, que dada a estrutura, a forma e outras características, história de emagrecimento escolher um programa personalizado, e irá aconselhá-durante o período de perda de peso.
Lembre-se que não há regra, apenas observando o qual você pode perder peso: queimar mais calorias do que consumir. O resto de técnicas, baseadas na purificação do organismo de produtos especializados, medicamentos e enemas podem dar um efeito, mas o resultado é improvável que você queira. O total será perturbado o metabolismo e problemas com o trato gastrointestinal.
Os principais dietas para emagrecimento
Não importa, você quer repor, em geral, peso ou remover a gordura com lugares específicos, a abordagem à alimentação será o mesmo: a eliminação completa de gorduras, o limite de hidratos de carbono e uma preferência a proteínas. Existem duas populares no momento, a técnica é a seguinte:
- eficiente dieta para emagrecimento áreas problemáticas: a barriga e a lateral voltada para calórica de produtos. Para seguir é necessário calcular o seu limite de calorias. Há uma fórmula simples, levando em conta altura, peso, idade: 655 + (9,6 x peso corporal) + (1,8 x crescimento em cm) — (4,7 x idade em anos). Recebida a figura será um marco, pois vai mostrar o quanto o corpo precisa em um estado de repouso. Para executar o mecanismo de emagrecimento, é necessário abaixar o nome de calorias, ou seja, criar um déficit.
Uso de receitas pouco de produtos – o princípio dessa técnica. Não é possível reduzir drasticamente o conteúdo de calorias, caso contrário o estresse o corpo vai começar a armazenar gorduras. Dentro de 1-2 semanas, você deve chegar ao resultado, quando, por 7 dias sai de 1000-1200 g. Se menos, trabalhe sobre a ração na direção da redução calórica, se a mais – que também é ruim, pode falhar o metabolismo, azeda o cabelo, as unhas, se tornará a pele seca. Neste caso, também é necessário o ajuste. É obrigatório o regime de beber e, claro, exercício físico (não menos de meia hora), a eliminação completa gordura produtos. Animais peixes gordurosos e laticínios produtos com até 1% de noé-teor de gordura;
- é muito simples proteína da dieta, conhecida pelo nome de seu criador – Dukan. A diferença com o anterior é que não requer o cálculo de constantes calórica produtos, além de um tanto quanto você quiser a partir de lista de permissões de produtos. Comentários sobre dieta positivos, o que mostra uma elevada eficiência.
É a técnica de quatro fases:
- O ataque, quando você tem que exclusivamente alimentos ricos em proteínas. Duração de 3-5 dias. Durante este período, é queimado o máximo de gordura (até 5 kg).
- Alternância: um dia só de proteínas, um dia de proteínas com hidratos de carbono. Isso garante robusto e estável, a perda de peso.
- Fixação. A rapidez com que as coisas não ganhar, é necessário um período de esquema: um perdido quilogramas – 10 dias.
- A estabilização. Ele precisa de se manter por toda a vida. Isso não é um problema. É suficiente uma vez por semana, passar o dia de proteína.
Como vê, é bastante simples. Mas vale a pena considerar ainda ressalva: não deixe de beber, e não menos de 2-3 litros de água e comer farelo de aveia, conhecidos alto teor de fibras. O último não apenas envolvidos nos processos, o aparelho digestivo, mas também leva a uma rápida saturação.
Princípios de emagrecimento
Qualquer que seja a dieta, você nem se seguiu, vale a pena saber sobre os conceitos básicos que ajudam de forma eficaz para perder peso.
- A adotar um determinado regime alimentar mudar gradualmente, para não provocar o retorno, como só der uma folga. É por isso que a fome é absolutamente contra-indicada, ele não só viola os processos no corpo, mas com alta probabilidade leva à falha e, em seguida, a depressão, a nova dieta e assim por diante, ou seja, em um círculo.
- A partir de uma dieta é importante sair habilmente, aumentando o número e o conteúdo de calorias dos pratos, para estabilizar uma nova forma. Idealmente, o mesmo de alcançar o resultado, é recomendável limitar-se a gordura, e também o mais rápido de hidratos de carbono: fermento, pão, chocolate, massas.
- No processo de redução de peso é extremamente importante fracionário, mas freqüente de alimentação (5 vezes ao dia). Isso não só ajuda a livrar-se de fome, mas não lhe dará a possibilidade de o corpo a usar excessiva de energia para deposição de gordura.
- O aumento da quantidade de água – um dos mais importantes princípios de qualquer dieno. Embora a água não está envolvido no metabolismo, mas é ela que inicia o processo e regula o trabalho. Além de agradável a perda de peso, você terá a purificação que você ficará satisfeito com o bom humor, facilidade, a vitalidade, e fortes cabelos, unhas, saudável condição da pele.
- O modo de alimentação. Acredita-se que até as 12: 00, você pode permitir e os hidratos de carbono e proteínas, por vezes, até mesmo dar fraqueza:, permitindo alimentos favoritos em quantidades limitadas. Até às 18: 00 – vá por um esquema de dieta, mas antes de dormir por 3 horas, exclusivamente, sem carboidratos e, é claro, sem a gordura da dieta. São permitidos calorias produtos com baixa percentagem de pesados na assimilação de carboidratos: o filé de frango, peru, carne, legumes, produtos lácteos com baixo teor de gordura. De uma hora antes de dormir, é melhor não há.
Exemplo de menu de uma dieta de baixa caloria para emagrecimento
Mas uma boa dieta é apenas metade do sucesso. Para retirar a pele, necessita de um treino: balançar a prensa abdominal, exercícios para pernas, coxas. Duração – 30 minutos por dia. Exemplo de menu:
- o pequeno-almoço. Qualquer mingau de aveia, pode ser o leite, os ovos soldadas ou na forma de omelete. Legumes, frutas frescas ou cozidos, mas não com o estômago vazio. Se quer carne, filé ou peito de frango, vitela;
- o segundo pequeno-almoço. A partir de frutas, coma, por exemplo, maçã, banana, pera. Como alternativa – produtos lácteos com baixo teor de gordura;
- almoço. Lean produtos de carne, peixe. Legumes cozidos no vapor ou cozidos. Pode ser macarrão. Saladas com vegetais frescos. Temperar com suco de limão ou azeite (mas não mais de 1 h. l.);
- lanche da tarde. Como em um segundo pequeno-almoço;
- jantar: carne, peixe – de qualquer forma, além de fritos, de preferência lean variedades. Um pouco de salada;
- o segundo jantar – um copo de iogurte desnatado ou um pacote de queijo cottage.
Isto é razoavelmente plano, como fazer o seu próprio menu, consulte as tabelas de conteúdo de proteínas, gorduras, hidratos de carbono nos produtos, e também não se esqueça de beber água e de se exercitar. Desejamos-lhe boa sorte!